Uma das principais perguntas que me fazem ao organizar uma expedição é: "Como o ajuste que eu preciso para ser?" E "O que devo fazer para entrar em forma para uma subida?" Cada subida é diferente e exige diferentes habilidades e diferentes níveis de aptidão e resistência, mas vou tentar e fornecer algumas dicas gerais para a realização de uma caminhada em altitude elevada e ficar saudável enquanto a altitude.The primeiro elemento é a aptidão pessoal. É tudo 10k funcionando bem e de bom todos os dias sobre a máquina funcionando e remo mais de 10K, e embora isso vai ajudá-lo a preparar, para ser verdadeiramente preparado para as montanhas que você deve estar apto montanha e isso envolve sair para as montanhas e andar. Se você não tem acesso a uma montanha, é importante sair e andar no campo em terreno montanhoso. Outro elemento que vai ajudar é treinar com um peso em sua mochila. Isto fará você acostumado a andar com um pacote e andando com weight.Over dos anos, tenho visto ajuste super tri-atletas enrolar em bolas de 4500 metros, enquanto 17 indivíduos pedra arrastar-se seu caminho para o topo caminhadas picos. Isto não é devido à aptidão, mas altitude e os efeitos que podem ter sobre cada indivíduo varia. É muito difícil prever quem vai ser afectada e o grau de gravidade. Se você está um pouco doente antes de ir para altitude isso pode ter um efeito negativo sobre o corpo que por sua vez aumenta o risco de que seu corpo não se adaptando bem à altitude. Algo tão pequeno como um ligeiro resfriado pode ter consequências muito negativas sobre o corpo como você subida em alta altitude. Uma das melhores formas de tentar combater os efeitos é beber tanta água, enquanto a altitude como o seu corpo permite, manter-se hidratado aumenta muito suas chances de não sucumbir à forma de sickness.Food altitude e limpeza, enquanto se come é outro fator importante a considerar quando a altitude. Quanto maior for o corpo passa a menos comida quer para digerir. É importante comer tanto quanto você puder para manter sua força. O alimento fornecido em expedições não é para todos os gostos e é bom para tirar as barras de chocolate favorito e alimentos que você vai ser capaz de consumir se a cozinhar acampamento não é do seu agrado. Isto irá manter sua força e dar-lhe uma melhor chance de fazê-lo ao cume. Higiene, enquanto se come também é muito importante e tenho visto mais do que uns poucos lances de cúpula interrompido devido a diarreia através de práticas anti-higiênicas, enquanto se come. Lave as mãos em cada oportunidade e tomar um suprimento de lenços umedecidos e gel anti-bacteriano para se certificar de que você não está tocando o alimento com suja mãos.A coisa mais importação para fazer enquanto em uma expedição é ouvir os seus guias locais, eles vão . sei cada truque no livro para um encontro bem sucedido e 99% do tempo irá provar ser um recurso inesgotável de bons conselhos
por: Rob Colbourne