Então, você está planejando férias novamente e quer algo aventureiro? Bem, férias ao ar livre pode ser uma ótima maneira de passar um período de férias. Há muitas atividades que você pode fazer durante as férias ao ar livre, como caminhadas, que pode ser um grande momento para ver algumas belas paisagens em primeira mão. Mas, você vai precisar entrar em forma, especialmente se você tem sido uma batata de sofá para os últimos meses. Obviamente, caminhadas usa os músculos das pernas, mas quase todos os músculos está envolvido. Caminhadas também requer uma boa capacidade cardiovascular e pulmonar, juntamente com a excelente resistência muscular. Aqui estão alguns exercícios que você pode começar a fazê para ajudá-lo a enfrentar as trilhas. Com toda a rotina de exercícios, faça um breve aquecimento e alongamentos antes de iniciar o treino principal. Você pode tentar correr no lugar para o warm-up e se estende para se concentrar no torso esquerda e direita, isquiotibiais, panturrilhas e quadríceps. Pernas: de andar longas distâncias ao longo de um período de tempo longo, é necessário que os músculos das pernas e articulações estão em condições superiores. Squats são um bom lugar para começar. Estenda os braços para o lado ou coloque-os sobre o seu lixo. Seus saltos devem ser juntos, mas não tocar e seu peso equilibrado. Lentamente, agache-se, em seguida, empurre-se. Você pode alternar entre as pernas ou ficar com a mesma perna. Repita isso pelo menos dez vezes e trabalhar lentamente até vinte então cinqüenta como você gradualmente ganhar mais força nas pernas. Será que os squats duas a três vezes por semana, se você quiser ser totalmente preparado. Se a sua caminhada será além de um simples passeio sobre algumas montanhas, você se aventurar em uma caminhada mais grave e vai querer fazer alguns exercícios adicionais. Uma máquina de peso é grande para esta finalidade. Os músculos das costas são importantes para andar, bem como a área do torso, que fornece o núcleo contra movimento com os membros. Músculos das costas fortes manter uma boa postura e são importantes para combater a fadiga. Isto é especialmente verdadeiro se você estiver carregando uma mochila e viajar qualquer distância significativa. fSit-ups também são úteis para fortalecer os músculos do núcleo e do tronco, bem como exercícios "lat". O latissiumus dorsi são os músculos do seu lado que muitas vezes fazem os homens em forma se assemelham a uma forma triangular. Construir esses músculos lat e os músculos das costas próximas irá ajudá-lo nas longas caminhadas. Levantamento de peso moderada é uma ótima maneira de obter esses músculos em forma, e elevadores sentados, puxada baixos são dois dos muitos exercícios. Finalmente, uma máquina de remo pode trabalhar tanto os músculos das costas e os músculos principais da perna, como os isquiotibiais, panturrilhas e quadríceps. É também um excelente exercício cardiovascular, pulmonar. Comece com alguns minutos e trabalhar até uma hora em etapas. Especialmente se você é novo no remo, dar-se um ou dois dias entre as sessões para descansar. Há muitos exercícios que podem ajudá-lo a entrar em forma para caminhadas. Apenas lembre-se de torná-lo um hábito regular e não desista
por: Grant Collier