Pode parecer óbvio, mas um feriado trekking em terras distantes não é facilitada pela falta de aptidão pessoal. Não só vai tornar os dias fisicamente desgastante (Kilimanjaro envolve escalada 1.219 m /4.000 pés, e os últimos dias da Trilha Inca incluem uma subida de 1.097 m /3.600 pés), mas a exaustão é um fator de risco para a doença de altura. Os níveis de oxigênio reduziu o mais alto você vai também fazer aqueles com problemas de aptidão luta - no cume do Kilimanjaro há metade do oxigênio disponível ao nível do mar, por isso certifique-se que você está em forma de pico para desfrutar do seu momento de triunfo sem sentir ill.You pode ajudar a formação de cerca de três meses antes de zarpar. Você deve ser capaz de caminhar confortavelmente acima e abaixo de 1000m /3281 pés sem dificuldades para ser verdadeiramente pronto para seu grande desafio (a menos que você está indo para uma mais fácil feriado trekking introdutório, caso em que você pode ser mais relaxado em sua formação) . Olha após cada otherAssuming você não está indo sozinha (caso em que um conjunto de medidas de segurança entram em jogo), certifique-se que está tudo olhando para o outro. Uma das principais maneiras de ficar seguro é reconhecer os sinais da doença ou fadiga no início. Conselho comum de FluidsIt, mas essencial - manter-se hidratado! Em níveis mais baixos, o calor ea transpiração significa que você vai perder uma grande quantidade de líquido, enquanto que no exercício altitudes mais frio também irá resultar em desidratação. Beber água, sopas e bebidas freqüentemente vai manter níveis de energia elevados e ajudam a manter a sanidade em suas férias de trekking. Sun ProtectionEven quando você está em altitudes mais elevadas, é importante a ser protegido dos raios do sol. O sol pode ser intensa, eo ar rarefeito torna protetor solar, chapéu, pele coberta e proteção labial todos importantes para manter-se hidratado e TummyStomach transtornos healthy.Traveller 's e diarréia pode ser um problema nos países em desenvolvimento, que muitas férias de aventura tendem a visitar . Às vezes pode ser grave, com desidratação e perda de sal, resultando em uma falta de energia e complicações - a última coisa que você precisa quando se tenta completar sua jornada! A melhor abordagem para combater isso é para beber, água filtrada ou esterilizado corretamente apenas cozido, certifique-se de lavar as mãos frequentemente com água e sabão, evitar cubos de gelo e gelados, descascar todas as frutas e evitar tocar a mão-de-boca. Altitudes IllnessAt altitude acima de 2.000 metros (comum em feriados mais avançadas de trekking), o corpo tem para se aclimatar a níveis reduzidos de oxigênio. O fator mais importante na redução da gravidade da doença é a aclimatação lenta e constante - uma progressão suave vai impedir que seu corpo começar a choques repentinos. Existem três tipos principais de doença Altitude: Doença Aguda das Montanhas (AMS) AMS raramente é mortal e facilmente tratada. Seus sintomas incluem dor de cabeça, e um ou mais de fadiga, fraqueza, perda de apetite, náuseas, vômitos, tonturas e falta de sono ou perturbado. A melhor maneira de evitar a doença de altura é fazer um ganho de altura lenta e constante ao longo de um período de dias, e descansando regularmente para se aclimatar. Aclimatação também é auxiliado por comer e beber corretamente. Você pode perder uma grande quantidade de fluido em altitudes elevadas, de modo a manter um olho em sua urina, que deve ser regular e pálido - se é pouco frequente ou muito escuro, então você não está bebendo bastante e deve consumir mais A melhor cura para aqueles que recebem ligeira a moderada AMS é a descansar no mesmo ou em um nível inferior, a qual deve permitir que o corpo se aclimatar, e os sintomas de dissipar antes de continuar. É importante notar que a hipotermia, partes de açúcar no sangue desidratação e baixo muitos dos mesmos sintomas, por isso é uma boa idéia para trabalhar com os tratamentos destes também. Manter o doente quente, hidratado e bem alimentado até que sua condição melhore para estar no lado seguro. Então você vai ser capaz de prosseguir em sua aventura de férias, quando os sintomas desaparecem - isso vai acontecer em algum ponto entre algumas horas e alguns days.There são condições mais perigosas que exigem uma retirada imediata para diminuir alturas para salvar vidas. Estes são muito raros, mas se houver qualquer dúvida quanto à gravidade de uma condição de indivíduos, então o sofrimento individual deve descer immediately.High Altitude Edema Cerebral (HACE) HACE pode matar rapidamente se não for tratada, por isso é importante retirar-se para um menor altitude se os seguintes sintomas aparecem: a dor de cabeça intensa, vômitos, visão turva e prolongada letargia. Se o paciente permanece em uma altitude elevada, isso vai evoluir para instabilidade, sonolência, confusão e, finalmente, coma. Um bom teste é perguntar ao sujeito a caminhar calcanhar para os dedos em linha reta ou fazer um teste de matemática simples, como alguém com HACE vai encontrar este Edema Pulmonar Altitude extremamente difficult.High (HAPE) O principal sintoma de olhar para fora é a falta de ar grave. Apesar de esperar uma certa falta de ar quando trekking, se o objeto estiver sem fôlego quando comparados com aqueles que os rodeiam (e mesmo em repouso), este é um sinal de que eles podem ter HAPE. Outros sintomas muitas vezes pode ser semelhante a uma infecção no peito, mas a altitude que deve ser levado muito a sério. Estes incluem uma tosse (que pode produzir branco ou rosa escarro espumoso), uma temperatura corporal elevada e os lábios transformando blue.To reiterar, se qualquer desses sintomas aparecer, você precisa ir a uma altitude significativamente menor imediatamente, mesmo que seja no meio da noite! Isto deve ser seguido por uma visita de acompanhamento a um hospital para garantir um retorno completo para health.Don 't deixar que este lhe o feriado trekking de uma vida! Dirigindo-se ao Acampamento Base do Everest ou para Machu Pichu são justamente considerada entre as experiências mais memoráveis ​​que um viajante pode ter. E se você seguir os conselhos deste guia, o seu feriado trekking deve ter todo o prazer com nenhuma dor Art By:. Jude Limburn Turner