O objetivo de um fisiculturista deve ser a construção de um corpo perfeito, para não levantar tanto peso quanto possível no levantamento de peso ou powerlifting exercises.What é o físico perfeito? Lembre-se dos físicos impressionantes do passado - os que tinham a aparência clássica de grandes braços, ombros largos, peito e costas afinando até pequenas cinturas e quadris e, em seguida, varrendo para fora para grandes coxas e panturrilhas impressionantes? Eles tinham o pacote perfeito de massa bem torneadas e cuts.To obter esse tipo de olhar que você tem que treinar como um fisiculturista ou melhor ainda pensar em você mesmo como um corpo sculptor.Body SculptingVince chamou isso de "criando uma ilusão", mas eu acho que confundiu pessoas, o que Vince realmente queria dizer era que não basta olhar grande que você vai ser grande, mas você vai parecer ainda maior, porque você vai ter construído muscular nos lugares certos e evitou construindo áreas que vai tirar o olhar que você quer e pode realmente fazê-lo parecer menor ordem overall.In a proporção cada músculo corretamente, você vai exercitar apenas um exercício por músculo e este será o exercício que irá trazer para fora o lado direito do músculo que queremos construir. Isso permite que você coloque toda a sua energia na construção de um exercício que, este, juntamente com 100% de recuperação trará Gironda growth.ShouldersVince muito rápido A maioria dos fisiculturistas têm mais desenvolvido deltóides frontais de fazer o supino, e pressione cima, mas é o lado ou parte lateral do delt que realmente cria a largura dos ombros. A elevação lateral constrói o delt lado e esculpe shoulders.ChestDips largura em uma barra paralela, que é de 33 "wide, se não for você não vai receber o benefício pretendido a partir deste movimento. Nada mais largo ou mais estreito não vai trabalhar os peitorais se o desejar. A celebração mais importante do movimento é nos cotovelos: Eles devem ser ampla e reta para fora dos ombros A cabeça tem que estar em uma posição para baixo com o queixo apoiado no peito e nas costas deve ser arredondado forward.BackLat puxa. . Para que este movimento para produzir os resultados pretendidos você deve usar uma polia que é 6 'do chão. maioria das máquinas lat e máquinas de tríceps são demasiado elevados para obter os resultados desejados. Se você não tem acesso a uma máquina ou instalação com uma polia 6 'do chão você pode usar uma máquina normal lat, mas não vai ser o sameTricepsTriceps corda suspenso. Alcance sobre sua cabeça e agarrar as extremidades de uma corda atada ligado à polia e cabo. Com os cotovelos e cabeça descansando no banco, puxe para o comprimento dos braços e bloqueio. Quando você deixa a corda de volta à posição de partida a certeza de suas mãos tocar o back.BicepsVince superior Gironda rosca direta. Comece por descansando os cotovelos sobre a pelve ou ossos do quadril e seu corpo inclinado com a cabeça e os ombros em volta dos quadris. À medida que a barra está enrolado os primeiros 10 ou 12 centímetros de começar a mover o corpo, cabeça e ombros, para a frente até que seu corpo está em posição ereta. Então, como você continuar a enrolar a barra incline seu corpo, cabeça e ombros, para frente e completar o movimento com uma contração forte do bíceps. Agora inverta a seqüência de como você abaixar a barra para a posição inicial. Deve demorar cerca de 6 segundos para realizar uma curl.ThighsThigh agachamento. "Mas Eu pensei que Vince se opunha a squats? "Ele era, pelo menos da maneira que normalmente se executar o movimento. Inicie o movimento como se fosse um agachamento frontal, com a fasquia alta no peito descansando na parte da frente dos deltóides. Posicione a calcanhares cerca de 12 centímetros de largura e em um 2 x 4. desta posição iniciar a descida, mas manter seus quadris para frente e sob seus ombros o tempo todo. Como você se levantar, mover os quadris para a frente até que eles estão bem na frente do corpo . na primeira posição os joelhos devem ficar dobrados e os quadris para fora na frente de seus ombros e seus ombros sobre o seu aumento heels.CalvesCalf. Para este movimento, será assumido que você tem acesso a uma máquina de panturrilha em pé. Se não o fizer você pode usar um cinto e uma corrente e pendurar um haltere entre os joelhos. Coloque a bola de seus pés e dedos dos pés sobre um bloco de 3 "de altura. Pés devem ser colocados em paralelo, quatro centímetros de distância. Mantenha os joelhos ligeiramente flexionados durante todo o movimento. Como você subir no seu pé, trazer os calcanhares juntos e colocar a carga total do peso em seu dedão eo dedo do pé ao lado dele. Contrato com força e reduzir todo o caminho para um stretch.AbdominalsFrog completos abdominais. Deite-se de costas e tirar os calcanhares para cima sob seus quadris largos e para os lados, como um sapo. Coloque as mãos com uma placa de barra atrás da cabeça. Enrolar a cabeça para baixo com o queixo no peito como os ombros para a frente enrolando em volta da parte superior do corpo até que apenas o pequeno da parte traseira permanece em contato com os floor.Do 3 séries de 8 repetições para um mês depois, a partir do segundo mês deste deve ser aumentada para 5 séries de 5 repetições, o terceiro mês 6 séries de 6 repetições e do quarto mês em 8 séries de 8 repetições Art By:. Paul Becker