A maioria das férias envolve um monte de caminhada, mesmo que seu objetivo é descansar e relaxar. Isso pode levar a pés muito doloridos! "Caminhar é um óptimo exercício e uma das formas mais confiáveis ​​de transporte", diz Marybeth Crane, DPM, FACFAS, um pé e tornozelo cirurgião com pé e tornozelo Associates of North Texas, LLP em Grapevine, Texas. "Mas, se seus pés não estão na melhor forma, ou você não tem o direito sapatos, muita caminhada pode causar problemas nos pés." De acordo com Crane, bem cuidados com os pés é essencial se você pretende submeter seus pés para longos períodos de andar. Algumas dicas simples de cuidados com os pés incluem: 1. Troque suas meias frequentemente e usar um tipo de espessura, absorventes feitos de acrílico em vez de algodão! 2. Certifique-se de secar os pés bem após o banho, especialmente entre os dedos. Use pó antes de calçar sapatos e até mesmo anti-transpirante em seus pés se você suar profusely.3. As unhas devem ser cortadas regularmente, em frente a pé. Verifique para unhas encravadas e evitar o corte eles também short.4. Use hidratante em seus pés diariamente e assistir a pé infections.5 do atleta. Massageie os músculos doloridos após o exercício e aplicar gelo para qualquer dor nas articulações por pelo menos 15 minutos6. Joanetes, garra ou quaisquer outros problemas graves nos pés deve ser avaliada por um pé de Pediatria e tornozelo cirurgião antes de suas férias planejadas. Personalizado órteses em sapato pode ajudar a equilibrar seus pés para as suas férias a pé pode ser mais agradável e sem dor! "O sapato certo também é importante para caminhar saudável", diz Crane. "O sapato ideal para caminhadas devem ser estáveis ​​de lado a lado, e com bom amortecimento, e deve permitir que você ande sem problemas. Muitos tênis vai caber a conta." Ela acrescenta, há também sapatos feitos especialmente para caminhar. Sapatos tendem a ser um pouco menos amortecido, ainda não tão volumoso e mais leve que o tênis. Se um sapato andando ou correndo, os sapatos precisam de se sentir estável e comfortable.Never usar sapatos novos pela primeira vez de férias. Always "quebrá-las em" durante pelo menos uma semana para se certificar de que o ajuste é adequado e não há costuras esfregando! Bolhas pode colocar um amortecedor de férias! Além disso, dois pares de sapatos pode ser muito útil na tomada de suas férias mais confortável. Depois de um dia de caminhada vigorosa, os sapatos precisam quase 24 horas para secar e ficar mais functional.Warming até exercícios para ajudar a aliviar qualquer rigidez muscular ou puxado músculos também é aconselhado antes de caminhar. Esticar os cabos de calcanhar (tendão de Aquiles e panturrilha), bem como os músculos da coxa antes de uma caminhada é especialmente eficaz. "Se você não está acostumado a longas caminhadas, comece devagar e descansar, se seus pés começar a doer", diz Crane. "E acima de tudo, se divertir."
Por: Dr. Marybeth Crane